你的人生，你做主

强化自己的无力感和失败者身份，他的剧本，只会越来越灰暗。后者，在用自己的语言，

不断地给自己“赋能”，强化自己的掌控感和成长者身份，他的剧本，会充满转机和希望。

你的内在语言，不是对现实的“客观描述”，而是对现实的“主动创造”。你说自己不行，

你的大脑就会帮你搜集所有“你不行”的证据，然后指挥你的身体，做出“不行”的样子。

你说自己可以，你的大脑就会帮你搜集所有“你可以”的线索，然后调动你的潜能，

去把事情“变成可以”。如何进行这场“台词革命”？第一步：觉察与捕捉。

像一个侦探一样，开始监听你自己的脑内对话。拿个本子，或者用手机备忘录，

每当你捕捉到一个负面的、削弱你力量的内在台词时，就把它记下来。

比如：“我总是把事情搞砸。”“没人会喜欢真实的我。”“我永远也学不会这个。

”只是记录，不评判。这个过程，是把无意识的自动化程序，变得意识化。

第二步：质疑与辩论。对你记录下来的这些台词，进行审判。像一个律师一样，

去质疑它的真实性。“‘我总是把事情搞砸’——这是真的吗？有没有任何一次，

我把事情做好了？哪怕只是一件小事？”“‘没人会喜欢真实的我’——这个‘没人’是谁？

是全世界70亿人吗？我有没有一个朋友，一个家人，是喜欢我的？”你会发现，

这些看似坚不可摧的负面信念，其实充满了漏洞，根本经不起推敲。

它们只是你情绪化的夸张表达，而不是事实。第三步：替换与重写。这是最关键的一步。

为每一句负面台词，写一句更积极、更现实、更有力量的“新台词”。

把“我总是把事情搞砸”替换成“我有时会犯错，但我也能从错误中学习，

并且我做成过很多事。”把“这个太难了，我肯定做不好”替换成“这个有挑战，

我先试试看，走一小步算一小步。”把“我必须成功”替换成“我尽力去尝试，

无论结果如何，这个过程都很有价值。”第四步：重复与练习。新的台词系统，